Técnicas de BJJ: guía completa para principiantes
Las técnicas de BJJ permiten controlar, inmovilizar y someter a un adversario mediante posiciones, agarres, palancas y estrangulaciones. El Brazilian Jiu-Jitsu se caracteriza especialmente por su amplio trabajo en el suelo, donde la posición, el control y la técnica tienen un papel fundamental.
Para un principiante, la cantidad de movimientos puede parecer enorme: guardias, pases, derribos, escapes, barridos, controles y numerosas sumisiones.
Sin embargo, no es necesario aprender cientos de movimientos para empezar.
Lo más importante durante los primeros meses es construir una base sólida y comprender cómo se relacionan las diferentes técnicas de Jiu-Jitsu Brasileño.
En esta guía repasamos las principales técnicas de BJJ para principiantes, desde las posiciones básicas hasta los derribos, pases de guardia, escapes y sumisiones más conocidas.
¿Qué son las técnicas de BJJ?
Las técnicas de Brazilian Jiu-Jitsu son movimientos y sistemas utilizados para conseguir una posición favorable, controlar al adversario o provocar su rendición mediante una sumisión.
Aunque el BJJ destaca especialmente por el combate en el suelo, también incluye una fase de lucha de pie.
Un combate puede comenzar con ambos practicantes buscando agarres y derribos antes de continuar en el suelo.
Las técnicas de BJJ pueden dividirse principalmente en:
- Derribos.
- Guardias.
- Pases de guardia.
- Posiciones de control.
- Barridos.
- Escapes.
- Transiciones.
- Sumisiones.
Comprender estas categorías ayuda a entender el BJJ como un sistema completo en lugar de como una colección de movimientos independientes.
Posiciones básicas de BJJ
Antes de empezar a memorizar sumisiones es fundamental conocer las posiciones básicas del BJJ.
La posición determina qué ataques tenemos disponibles, cuánto control ejercemos sobre el rival y qué posibilidades existen de avanzar o escapar.
Guardia
La guardia en BJJ es una de las posiciones más características del Jiu-Jitsu Brasileño.
El practicante situado debajo utiliza principalmente sus piernas y agarres para controlar al adversario, mantener la distancia, buscar barridos o preparar una sumisión.
Existen numerosas guardias.
Entre las más conocidas están:
- Guardia cerrada.
- Guardia abierta.
- Media guardia.
- Butterfly Guard.
- De La Riva.
- Spider Guard.
- X-Guard.
- Single Leg X.
Un principiante no necesita dominarlas todas.
Aprender primero la guardia cerrada, algunos conceptos de guardia abierta y la media guardia proporciona una base mucho más manejable.
Guardia cerrada
En la guardia cerrada, el practicante situado debajo rodea la cintura del adversario con las piernas.
Desde aquí puede controlar su postura y preparar diferentes ataques.
Algunas técnicas habituales desde guardia cerrada son:
- Armbar.
- Triangle Choke.
- Kimura.
- Guillotina.
- Barridos.
Uno de los primeros objetivos debería ser aprender a controlar la postura del adversario antes de intentar atacar.
Media guardia
En la media guardia, el grappler situado debajo controla una de las piernas del adversario entre las suyas.
Aunque pueda parecer una posición defensiva, ofrece numerosas posibilidades.
Desde media guardia podemos intentar:
- Recuperar guardia completa.
- Realizar un barrido.
- Buscar la espalda.
- Entrar debajo del centro de gravedad del rival.
- Levantarnos.
La media guardia puede convertirse posteriormente en un sistema técnico muy amplio.
Control lateral
El Side Control o control lateral aparece cuando un practicante controla al adversario desde un lateral después de superar sus piernas.
Es una posición fundamental.
Desde aquí pueden buscarse transiciones hacia la montada, Knee on Belly o control de espalda, además de diferentes sumisiones.
Un buen control lateral depende mucho más de la posición, presión y distribución del peso que de apretar al adversario utilizando toda nuestra fuerza.
Montada
La montada o Mount es una de las posiciones dominantes más importantes del BJJ.
El practicante se coloca encima del torso del adversario y utiliza sus piernas y peso corporal para mantener el control.
Desde la montada pueden aparecer técnicas como:
- Armbar.
- Americana.
- Arm Triangle.
- Estrangulaciones con solapa cuando se utiliza Gi.
Mantener correctamente la posición es más importante que precipitarse buscando una finalización.
Knee on Belly
El Knee on Belly consiste en controlar al adversario colocando una rodilla sobre su torso mientras mantenemos una posición superior.
Permite generar presión y mantener movilidad.
También facilita transiciones hacia otras posiciones y ataques.
Control de espalda
Tomar la espalda es una de las posiciones más favorables del Brazilian Jiu-Jitsu.
El atacante se sitúa detrás del adversario y busca limitar sus movimientos utilizando brazos, pecho y piernas.
Desde aquí aparece una de las sumisiones más conocidas del BJJ: el Rear Naked Choke o mataleón.
Derribos en BJJ
Aunque el BJJ es conocido principalmente por el suelo, también es importante aprender a llevar el combate hasta allí.
Los derribos de BJJ reciben una importante influencia del judo y el wrestling.
Double Leg Takedown
El Double Leg Takedown consiste en atacar las dos piernas del adversario para desequilibrarlo y llevarlo al suelo.
La entrada, el cambio de nivel, la posición de la cabeza y la continuación después del derribo son fundamentales.
El objetivo no es simplemente conseguir que el rival caiga.
Debemos intentar terminar el derribo en una posición desde la que podamos continuar trabajando.
Single Leg Takedown
El Single Leg consiste en controlar una pierna del adversario y utilizarla para romper su equilibrio.
Tiene numerosas variantes y puede combinarse con otros derribos.
Es una técnica muy habitual en deportes de grappling.
Proyecciones
Las proyecciones procedentes del judo también tienen una presencia importante en el BJJ.
El Gi permite realizar numerosos agarres sobre la chaqueta y las mangas, creando oportunidades para desequilibrar y proyectar al adversario.
La elección de los derribos dependerá del estilo de cada practicante y de si entrena principalmente Gi o No-Gi.
Pases de guardia en BJJ
Si el adversario está utilizando su guardia, uno de nuestros principales objetivos desde la posición superior será superar sus piernas.
A este proceso se le conoce como pasar la guardia.
El objetivo es neutralizar las piernas del rival y conseguir una posición superior, normalmente control lateral, Knee on Belly o montada.
Knee Cut Pass
El Knee Cut o Knee Slice Pass es uno de los pases más conocidos.
El practicante utiliza la posición de su rodilla y su cuerpo para superar las piernas del adversario mientras controla la parte superior.
Es una técnica que puede acompañar al practicante desde cinturón blanco hasta niveles avanzados.
Toreando Pass
El Toreando Pass utiliza principalmente el control de las piernas del adversario para desplazarlas y rodear su guardia.
Es especialmente útil para comprender conceptos como:
- Distancia.
- Dirección.
- Control de piernas.
- Movimiento lateral.
Over Under Pass
El Over Under Pass utiliza un control diferente sobre las piernas para generar presión y avanzar progresivamente alrededor de la guardia.
Cada sistema de pase funciona de manera diferente, pero todos comparten un mismo objetivo: superar las piernas y consolidar una posición dominante.
Barridos en BJJ
Los barridos o sweeps en BJJ permiten que el practicante situado debajo invierta la posición y termine encima.
Son una parte esencial del juego de guardia.
Scissor Sweep
El Scissor Sweep o barrido de tijera es una técnica clásica para principiantes.
Utiliza los agarres, las piernas y el desequilibrio para invertir la posición del adversario.
Es especialmente útil para empezar a comprender que un barrido depende de romper la base del rival y no simplemente de intentar moverlo utilizando fuerza.
Hip Bump Sweep
El Hip Bump Sweep suele utilizarse desde la guardia cerrada.
El practicante utiliza el movimiento de su cadera para desequilibrar al adversario y terminar en una posición superior.
Butterfly Sweep
El Butterfly Sweep utiliza los ganchos de las piernas para elevar y desequilibrar al adversario.
Es uno de los movimientos característicos de Butterfly Guard.
Escapes básicos de BJJ
Una parte enorme del aprendizaje inicial debería dedicarse a los escapes de BJJ.
Los principiantes pasan mucho tiempo atrapados debajo de compañeros con mayor experiencia.
Aprender a mantener la calma y escapar correctamente es fundamental.
Shrimp o escape de cadera
El Shrimp es uno de los movimientos básicos más importantes del Brazilian Jiu-Jitsu.
Consiste en desplazar la cadera para crear espacio.
Aparece en numerosos escapes, recuperaciones de guardia y transiciones.
Por eso se practica constantemente durante las primeras etapas del aprendizaje.
Puente
El Bridge o puente utiliza principalmente la fuerza de las piernas y la extensión de la cadera para elevar y desequilibrar al adversario.
Es especialmente importante para escapar de determinadas posiciones de montada.
Upa Escape
El Upa Escape es uno de los escapes clásicos desde la montada.
La idea consiste en controlar determinados apoyos del adversario y utilizar el puente para romper su equilibrio.
Elbow Escape
El Elbow Escape utiliza movimientos de cadera y estructuras creadas con los brazos para generar espacio y recuperar una posición con las piernas.
Aprender diferentes escapes desde montada permite responder según la distribución del peso y las reacciones del adversario.
Escape del control lateral
Escapar del Side Control requiere evitar permanecer completamente plano y conseguir crear espacio.
Los conceptos fundamentales incluyen:
- Utilizar estructuras con los brazos.
- Proteger el cuello.
- Crear espacio.
- Mover la cadera.
- Recuperar las piernas.
- Reconstruir la guardia.
Intentar empujar al adversario únicamente con fuerza suele ser poco eficiente.
Sumisiones básicas de BJJ
Las sumisiones en BJJ son técnicas utilizadas para conseguir que el adversario se rinda.
Principalmente encontramos estrangulaciones y llaves articulares.
Aunque suelen ser las técnicas que más llaman la atención de los principiantes, deberían aprenderse después de comprender cómo controlar correctamente una posición.
Rear Naked Choke
El Rear Naked Choke o mataleón es una estrangulación realizada principalmente desde el control de espalda.
El atacante rodea el cuello del adversario con sus brazos mientras mantiene el control de su cuerpo.
Es una de las finalizaciones más representativas del BJJ y aparece constantemente en competición. La propia IBJJF recoge finalizaciones mediante rear naked choke en sus competiciones de alto nivel.
Armbar
El Armbar es una llave articular dirigida al codo.
El practicante controla el brazo del adversario utilizando su cuerpo y aplica una extensión progresiva sobre la articulación.
Puede aparecer desde:
- Guardia.
- Montada.
- Control lateral.
- Control de espalda.
- Diferentes transiciones.
Es una de las técnicas fundamentales del Brazilian Jiu-Jitsu.
Kimura
La Kimura es una llave de hombro muy versátil.
Además de utilizarse como sumisión, el agarre de Kimura puede servir para controlar al adversario, realizar barridos, crear transiciones o buscar la espalda.
Esto convierte a la Kimura en algo más que una simple finalización.
Americana
La Americana es otra llave dirigida al hombro.
Suele aparecer desde posiciones superiores como la montada o el control lateral.
Es habitual enseñarla durante las primeras etapas porque permite comprender principios básicos de control y palanca.
Triangle Choke
El Triangle Choke o triángulo es una estrangulación realizada principalmente con las piernas.
Una configuración habitual utiliza las piernas para controlar el cuello y uno de los brazos del adversario.
Puede aparecer desde numerosas posiciones, aunque es especialmente conocida desde la guardia.
Guillotina
La guillotina aparece cuando conseguimos controlar el cuello del adversario, frecuentemente durante derribos, transiciones o desde diferentes tipos de guardia.
Existen numerosas variantes.
Una buena guillotina depende del control y del posicionamiento, no únicamente de utilizar la fuerza de los brazos.
Omoplata
La Omoplata es una llave de hombro en la que las piernas desempeñan un papel fundamental para controlar el brazo y la posición del adversario.
Es especialmente conocida por sus aplicaciones desde la guardia.
Además de buscar la finalización, puede utilizarse para provocar una reacción y conseguir una posición superior.
Técnicas de BJJ con Gi
El Gi modifica considerablemente las posibilidades técnicas del Brazilian Jiu-Jitsu.
La chaqueta y los pantalones proporcionan superficies adicionales para realizar agarres.
Esto permite controlar:
- Solapas.
- Mangas.
- Pantalones.
- Diferentes zonas autorizadas del uniforme.
Los agarres del Gi tienen una gran influencia sobre determinadas guardias, pases y estrangulaciones.
Algunas técnicas utilizan directamente la solapa para crear controles o ataques.
La IBJJF mantiene requisitos específicos para el uniforme de competición, incluyendo materiales, medidas, colores y características del cinturón.
Técnicas de BJJ No-Gi
En BJJ No-Gi no podemos depender de los agarres sobre el kimono.
Esto modifica la manera de controlar al adversario.
Los practicantes utilizan con mayor frecuencia controles corporales como:
- Underhooks.
- Overhooks.
- Wrist Control.
- Body Locks.
- Head Control.
La ausencia de tela para agarrar hace que determinadas situaciones sean más dinámicas.
También existen técnicas que funcionan perfectamente tanto en Gi como en No-Gi.
Por ello, practicar ambas modalidades puede ayudar a comprender diferentes formas de controlar y mover al adversario.
Posición antes que sumisión
Uno de los principios más útiles para cualquier principiante es:
posición antes que sumisión.
Imagina que consigues la montada.
Ves un brazo y atacas inmediatamente un Armbar sin controlar correctamente al adversario.
Si la técnica falla, puedes perder una posición dominante y terminar debajo.
Una progresión más sólida sería:
Control → mejorar posición → aislar → atacar.
Esto no significa que nunca debamos aprovechar una oportunidad rápida.
Significa que un principiante debería aprender primero a controlar antes de depender constantemente de ataques desesperados.
Cómo conectar las técnicas de BJJ
El verdadero avance comienza cuando dejamos de pensar en movimientos aislados.
Por ejemplo:
Derribo → control lateral → montada → Armbar.
O:
Guardia cerrada → barrido → montada → Americana.
También podemos encontrar:
Guardia → Triangle → Armbar.
El adversario reaccionará a cada ataque.
Estas reacciones crean nuevas oportunidades.
Con el tiempo, el practicante empieza a desarrollar cadenas técnicas.
Si el primer ataque falla, existe un segundo.
Si el rival bloquea ese segundo movimiento, podemos cambiar de posición.
Esta capacidad de conectar movimientos es uno de los aspectos fundamentales del desarrollo técnico en BJJ.
¿Qué técnicas de BJJ debe aprender primero un principiante?
No necesitas aprender cincuenta técnicas durante tu primer mes.
Una progresión sencilla podría ser:
- Movimientos básicos y postura.
- Shrimp y puente.
- Guardia cerrada.
- Media guardia.
- Control lateral.
- Montada.
- Control de espalda.
- Escapes desde posiciones inferiores.
- Uno o dos pases de guardia.
- Uno o dos barridos.
- Un derribo básico.
- Rear Naked Choke.
- Armbar.
- Kimura.
- Triangle Choke.
Lo importante no es únicamente saber ejecutar estos movimientos durante un ejercicio técnico.
Debes aprender a reconocer cuándo utilizarlos contra un adversario que está ofreciendo resistencia.
Técnica vs fuerza en Brazilian Jiu-Jitsu
¿La fuerza importa en BJJ?
Sí, las capacidades físicas influyen.
Fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia y explosividad pueden proporcionar ventajas.
Pero intentar resolver todas las situaciones utilizando únicamente fuerza suele provocar un enorme gasto energético y limita el desarrollo técnico.
El objetivo es utilizar correctamente:
- Posición.
- Palancas.
- Ángulos.
- Distribución del peso.
- Timing.
- Equilibrio.
- Presión.
Un principiante debería intentar comprender por qué funciona una técnica en lugar de limitarse a ejecutarla con más intensidad.
Errores habituales al aprender técnicas de BJJ
Intentar aprender demasiados movimientos
Ver cientos de técnicas diferentes puede resultar entretenido, pero no necesariamente mejora tu BJJ.
Durante las primeras etapas suele ser más efectivo repetir constantemente un grupo reducido de movimientos fundamentales.
Utilizar demasiada fuerza
La tensión constante provoca cansancio y dificulta sentir los movimientos del adversario.
Aprender cuándo utilizar fuerza y cuándo relajarse requiere experiencia.
Buscar siempre sumisiones
Las sumisiones son solo una parte del BJJ.
Sin posiciones, controles y transiciones sólidas será difícil aplicarlas contra practicantes experimentados.
Ignorar los escapes
Aprender a sobrevivir y escapar de malas posiciones es esencial.
Un buen sistema defensivo también proporciona confianza para atacar.
Cruzar brazos y piernas sin entender el riesgo
La colocación incorrecta de las extremidades puede facilitar ataques al adversario.
Aprender a proteger brazos, cuello y piernas forma parte de los fundamentos.
No hacer tap a tiempo
Una parte fundamental del entrenamiento consiste en saber cuándo rendirse.
No tiene sentido arriesgar una lesión intentando escapar de una sumisión completamente cerrada durante un entrenamiento normal.
Cuando el compañero hace tap, la técnica debe liberarse inmediatamente.
Cómo mejorar más rápido tus técnicas de BJJ
La constancia suele ser más importante que intentar aprender movimientos nuevos constantemente.
Una técnica puede dividirse en varias fases:
Entrada → control → ejecución → reacción → continuación.
Durante el entrenamiento intenta recordar dónde apareció el problema.
Por ejemplo:
Si no puedes conseguir la montada porque nunca superas la guardia, probablemente necesitas trabajar primero tus pases.
Si consigues la montada pero siempre te escapan, necesitas mejorar tu control.
Si mantienes perfectamente la montada pero nunca consigues finalizar, entonces tiene sentido trabajar tus ataques desde esa posición.
Este método permite identificar los puntos débiles reales de tu juego.
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender las técnicas de BJJ?
No existe una respuesta exacta.
Depende de factores como:
- Frecuencia de entrenamiento.
- Experiencia deportiva previa.
- Calidad de la enseñanza.
- Tiempo dedicado a practicar.
- Edad.
- Condición física.
- Capacidad para asimilar movimientos.
Además, aprender una técnica y dominarla son cosas muy diferentes.
Puedes comprender cómo funciona un Armbar durante tu primera semana y tardar años en desarrollar la capacidad de aplicarlo consistentemente contra adversarios experimentados.
El Brazilian Jiu-Jitsu tiene precisamente una progresión técnica muy amplia.
La IBJJF mantiene un sistema oficial de graduación que contempla la progresión a través de diferentes cinturones y grados.
¿Se pueden aprender técnicas de BJJ en casa?
Los vídeos, libros y guías pueden ayudarte a comprender conceptos y revisar movimientos.
También puedes practicar determinados ejercicios de movilidad individual.
Pero aprender BJJ requiere contacto con otros practicantes.
Un compañero ofrece:
- Peso.
- Presión.
- Resistencia.
- Equilibrio.
- Reacciones.
- Movimientos impredecibles.
Estos factores no pueden reproducirse completamente entrenando solo.
Especialmente las sumisiones deberían aprenderse bajo supervisión y practicarse con control.
¿Es mejor aprender BJJ con Gi o No-Gi?
Ambas modalidades permiten desarrollar un excelente nivel técnico.
El Gi incorpora numerosos agarres sobre la vestimenta y crea situaciones específicas relacionadas con las solapas, mangas y pantalones.
No-Gi elimina estos agarres y obliga a utilizar otros sistemas de control.
La elección dependerá del gimnasio, los objetivos y las preferencias personales.
También puedes practicar ambas.
La IBJJF organiza competiciones diferenciadas de Jiu-Jitsu y Jiu-Jitsu No-Gi, por lo que ambas modalidades tienen una presencia competitiva consolidada.
Preguntas frecuentes sobre técnicas de BJJ
¿Cuáles son las técnicas básicas de BJJ?
Entre las técnicas y conceptos básicos encontramos guardia cerrada, media guardia, control lateral, montada, control de espalda, Shrimp, puente, pases de guardia, barridos y sumisiones como Armbar, Kimura, Triangle y Rear Naked Choke.
¿Cuál es la mejor técnica de BJJ para principiantes?
No existe una única técnica mejor. Para empezar es más importante aprender las posiciones fundamentales, escapes y controles antes de intentar especializarse en una sumisión concreta.
¿Cuántas técnicas existen en BJJ?
No existe un número exacto. Hay numerosas posiciones, guardias, derribos, barridos, pases, controles, escapes y sumisiones, además de una enorme cantidad de variantes y combinaciones.
¿Qué sumisiones debería aprender primero?
Armbar, Rear Naked Choke, Kimura, Americana y Triangle Choke son algunas de las técnicas más habituales durante el aprendizaje inicial.
¿El BJJ incluye derribos?
Sí. El Brazilian Jiu-Jitsu incluye lucha de pie y derribos. Dependiendo del practicante pueden utilizarse técnicas relacionadas con judo, wrestling y otros sistemas de grappling.
¿Qué significa hacer guardia en BJJ?
Significa utilizar principalmente las piernas y diferentes controles desde una posición inferior para gestionar la distancia, controlar al adversario y crear oportunidades de barrido, transición o sumisión.
¿Qué es pasar la guardia?
Pasar la guardia significa superar el control de las piernas del adversario para conseguir una posición superior más dominante.
¿Qué significa hacer tap?
Hacer tap es comunicar la rendición cuando el adversario ha conseguido una sumisión. Durante el entrenamiento es una herramienta esencial de seguridad.
¿Se utilizan las mismas técnicas en Gi y No-Gi?
Muchas técnicas funcionan en ambas modalidades, pero el Gi permite utilizar agarres sobre la vestimenta que no existen en No-Gi. Esto modifica determinados controles, guardias, pases y estrangulaciones.